일자 : 2025년 1월 9일 목요일 날씨 맑음 제목 : 춥다 추워…감기 조심하세요
부산광역시 동구 중앙대로231번길 16 피트니스코리아 3층
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따뜻하게 잘 지내보자
내 방식대로 운동해
■풀업/친업 – 4세트, 8~5회
■서서 엉덩이 밀기 – 5세트, 12회, 40kg
■뛰어난 타이 – 5세트, 10회, 40kg
■암컬 머신(각 1회) – 8세트, 14회 5/10/15/20kg (4세트, 14/13회, 10/3세트, 10~8회, 15kg)
■딥스 머신(삼두근) – 6세트, 14회 40/60/70kg (3세트, 12회, 60/2세트, 11~9회, 70kg)
유산소 운동
■나의산 – 플레이 25분
■실내 사이클링 – 11분 플레이
종아리 스트레칭
복부 운동 & 허리 코어
■백 익스텐션(요추 코어/기립근) – 3세트, 10~8회
■옆운동 – 9세트, 14회, 10/12/14kg (4세트, 14회, 10/3세트, 12회, 12/2세트, 10회, 14kg)
■복부운동 – 8세트, 12회, 20-40kg (3세트, 10회, 30/2세트, 8회, 35/1세트, 10회, 40kg)
■복부운동 – 4세트, 12회
■매달린 다리 들어올리기 – 5세트, 12~10회
쿨타임
■안마의자 – 자동 모드(바이탈리티) 21분
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